Не идет жим лежа, штанга застревает в середине амплитуды: что делать?

VictorMartinez_JuanMorel-MD-Sep13-PerBernal-023

Очень часто бывает так, что при выполнении жима лежа атлет без труда выжимает штангу из нижней точки, однако дальше она почти не идет. Суть проблемы в том, что мы жмем силой трицепсов и грудных мышц. Так вот, суммарного усилия этих двух мышц вполне хватает, чтобы преодолеть нижнюю точку амплитуды жима. Однако по мере дальнейшего подъема трицепсы показывают все меньше силы (в силу биомеханики упражнения), уступая работу грудным мышцам. В итоге примерно в середине жима вы понимаете, что дальше вес не идет. Как быть? Все просто – нужно повысить силу грудных на слабом участке амплитуды.

Для этой цели можно использовать традиционные дожимы, однако удобнее всего будет рама Смита.

  • Поставьте скамью посередине рамы.
  • Опорные стержни установите на 15-20 см ниже верхнего положения штанги, когда руки полностью распрямлены.
  • Увеличьте вес на штанге на 15-20%.
  • Выполните 6-8 повторений.

По мере роста силы опускайте опорные стержни на одно деление вниз и вновь выполняйте плановое количество повторений. Со временем грудные мышцы наберут силу и будут легче преодолевать средний участок движения в жиме лежа.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...