Не идет становая тяга, нет сил для преодоления нижнего участка движения штанги: что делать?

StanEfferding-MD-Bernal-422

Симптомы: выполняя становую тягу, тяжело тянуть штангу из самой нижней точки траектории, хотя после ее преодоления дальнейшее движения не вызывает проблем.

Способ решения: для устранения этой проблемы подойдет изометрический тренинг. Установлено, что изометрическое усилие мышцы более мощное, чем динамическое или негативное. Поэтому такой тренинг хорошо растит силу мышц.

Применительно к становой тяге, следует понимать, что по мере поднимания штанги смещается и центр тяжести, что приводит к подключению в работу новых мышц. Таким образом, становую тягу можно представить в виде нескольких последовательных фаз, каждую из которых необходимо тренировать. Если вам удалось оторвать штангу от пола, это вовсе не означает, что вы сможете с ней распрямиться.

Для решения конкретной задачи – преодоления нижнего участка движения штанги – рекомендуется использовать тренажер Смита. Для этого:

  • Положите штангу на пол посередине силовой рамы. Установите рабочий вес, равный 50% от вашего привычного рабочего.
  • Установите опорные стержни (над грифом в самой нижней позиции).
  • Опуститесь в полуприсед и возьмитесь за гриф штанги разнохватом. Проще говоря, займите исходную позицию выполнения становой тяги.
  • Начинайте выполнение упражнения, а когда гриф упрется в опорные стержни, статически тяните штангу кверху в течение 5 сек. После этого верните штангу обратно на пол.
  • После 3-4 подходов установите опорные стержни на одно деление выше и вновь выполните статическую тягу в течение 5 сек. Снова поменяйте положение стержней и снова выполните тягу.
  • Каждый подход включает в себя одну статическую тягу. Выполните 3-4 подхода таких тяг на каждом из 3-4 уровней.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...