Не бойся мышечной боли!

Как часто бывает, после очередной тренировки жутко болят мышцы. Столько раз приходится слышать, что такую мышцу тренировать противопоказано, ведь боль означает то, что она не полностью восстановилась. Однако представители спортивной медицины совсем иного мнения - "больную" можно и нужно качать! Все мы знаем, что рост мышц впрямую зависит от того, сколько мы тренируемся. Вспомните, как часто вы отодвигали очередной тренировочный день из-за боли. Этим вы лишь отодвигали свою цель. Теперь вы знаете, что тренироваться можно хоть на следующий день.

Но чем доказывается подобное предположение? Ученые провели эксперимент. Было отобрано 50 атлетов среднего уровня подготовки, им предстояло делать по 30 негативов на бицепс. Поскольку негативные повторы очень тяжелы и включают в работу глубокие мышечные волокна, на следующий день у всех участников эксперимента наблюдалась сильная мышечная боль. Через 3 дня одну группу заставили вновь совершить 30 негативных повторов на бицепс, невзирая на сильную боль. Тесты показали, что атлеты не потеряли ни силу, ни выносливость. Более того, на следующей тренировке, вместе со второй группой спортсменов, которые ожидали пока боль утихнет, первая группа показала аналогичные результаты как по силе, так и по выносливости. Это лишний раз подтвердило гипотезу о том, что мышечная боль является лишь психологическим барьером, мешающим тренировочному процессу спортсмена. Физических же ограничений она не оказывает.

Однако это испытание открыло и еще один любопытный факт. Оказывается, тренировки сразу же на следующий день не усиливают боль в мышечных тканях. Хотя куда более логично, что раз мышца получила новую нагрузку, значит она получила и новые микронадрывы. Однако на самом деле все складывается иначе: как правило, на первой тренировке повреждаются лишь наиболее "тонкие" мышечные волокна, на второй же львиную долю нагрузок берут на себя "толстые", которые почти не рвутся. Именно поэтому боль не несет нарастающий характер, ведь повреждения фактически отсутствуют. Если данный вывод ученых имеет правильное направление, тогда нет смысла пережидать боль, а заниматься следует не обращая на нее внимания.

Кстати, можете с легкостью повторить данный эксперимент в своей качалке. Ударно потренируйте какую-либо группу мышц, затем через 1-2 дня, когда боль будет максимальной, повторите тренировку. На личном примере убедитесь, что боль вам не помеха.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...