Можно ли набрать мышечную массу в домашних условиях?

188c3c22ae8887dc61dfeb2fa0002824

Ответ на этот вопрос интересует едва ли не каждого новичка, решившего качественно изменить свое тело. И на то есть ряд причин. Во-первых, не у каждого есть возможность и желание посещать тренажерный зал. Во-вторых, дома мы проводим большую часть нашей жизни, а потому было бы логичным использовать это время с пользой. Однако процесс набора мышечной массы является довольно сложным и требующим множества условий, поэтому прежде чем ответить на главный вопрос статьи, необходимо изучить и понять механизм этого процесса.

Что такое рост мышечной массы?

Увеличение мышечной массы тела – это адаптационная реакция организма, направленная на повышение его готовности к преодолению интенсивной нагрузки. Чем больше размер мышц, тем они потенциально сильнее, а значит более готовы к определенному типу нагрузки. Этот процесс адаптации зависит не только от регулярности силовых нагрузок (тренировок в зале), но и от питания, генетики, режима восстановления и пр.

Итак, базовые факторы роста мышечной массы:

  • Генетика (природный уровень гормонов, преобладание мышечных волокон определенного типа, форма мышц и пр.);
  • Регулярные высокоинтенсивные нагрузки (направленные на преодоление тяжелого веса в течение определенного времени);
  • Правильное питание (в первую очередь – потребление достаточного количества белка);
  • Правильный режим восстановления (сон, достаточные перерывы между тренировками).

Таким образом, выполняя базовые принципы роста мышечной массы, наши мышцы будут увеличиваться в размерах, а мы будем набирать вес (за счет увеличения массы мышц). При этом фактор генетики является фиксированным, на который невозможно повлиять. Он влияет, в первую очередь, на скорость прогресса.

Можно ли набрать мышечную массу в домашних условиях?

Всё просто. Если в условиях домашних тренировок вам удается выполнять описанные выше факторы, значит мышечная масса будет расти. С другой стороны, далеко не все мышечные группы можно интенсивно прокачивать дома. Именно поэтому к домашним тренировкам на массу я отношусь скептически и всегда советую использовать тренажерный зал. Ведь главным механизмом, запускающим мышечный рост, являются высокоинтенсивные силовые нагрузки.

Однако если ваша цель сводится лишь к приданию телу хорошей физической формы, и вы обладаете базовым набором разборных гантелей и штангой с блинами, то вполне возможно, что домашних тренировок вам хватит. Одним словом, всё зависит от ваших конечных целей.


Статьи по домашним тренировкам мышц:

Статьи по питанию для набора мышечной массы:

Статьи по теме восстановления:

Удачного саморазвития!


Оцените полезность статьи:

Загрузка...