Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях

EvanCentopani-MD-Bernal-378

Ягодичные мышцы относятся к тем группам мышц, которые можно достаточно эффективно качать дома. Единственным серьезным требованием к таким тренировкам будет являться наличие пары гантелей и/или гирь. В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие упражнения для накачки ягодиц в домашних условиях.

Лучшие базовые упражнения для ягодиц в домашних условиях

Базовые упражнения – это самые тяжелые упражнения, включающие в работу несколько суставов, их необходимо выполнять самыми первыми.

К ним относятся:

Лучшие изолированные упражнения для ягодиц в домашних условиях

Изолирующие упражнения – это движения, в которых практически всю работу выполняет целевая мышца. Эти упражнения выполняются с небольшим весом, идеальной техникой и большим числом повторений.

К ним относятся:

  • Подъем таза – отличное изолированное упражнение для ягодичных мышц. Подходит для девушек.
  • Отведение ноги назад (и/или в сторону) – данное упражнение должно выполняться на блоке, однако в домашних условиях можно обойтись каким-либо отягощением, прикрепленным к ступне или лодыжке. Подходит для мужчин.

О том, как составить тренировочный комплекс из данных упражнений читайте в статье – «Как накачать ягодицы в домашних условиях? Программы тренировок.»


Оцените полезность статьи:

Загрузка...