Лучшие упражнения для икроножных мышц

EvanCentopani-MD-Bernal-483

Икроножные мышцы всегда относились к той категории мышц, которые мало кто качает отдельно. Однако развитые икры – это не только эстетический внешний вид ваших ног, но и серьезная помощь во многих упражнениях на ноги. Икроножные мышцы играют важную стабилизирующую функцию при выполнении таких базовых упражнений, как приседания со штангой, жим ногами и тд.

Лучшие упражнения для тренировки икроножных мышц

Существует большое количество вариантов упражнений для икр, и все они отличаются лишь способом выполнения. Однако во всех случаях они основаны на одних и тех же движениях и практически равны по эффективности.

Базовые:

Изолированные:

Со штангой:

С гантелями:

В тренажере:

Методика выполнения упражнений для икроножных мышц

  • Данные упражнения рекомендуется использовать в специализированной тренировке икр – в отдельный тренировочный день или заменяя привычную программу для ног;
  • Базовые упражнения выполняйте в количестве 3 подходов по 8-10 повторений, а изолированные – 3 подхода по 12-15 повторений;
  • Если вам трудно самостоятельно составить тренировочный комплекс, воспользуйтесь уже готовым – «Тренировочный комплекс для икроножных мышц»;
  • В конце комплекса упражнений выполняйте растяжку икроножных мышц;
  • Если чувствуете, что ваши икры отстают в развитии, используйте периодически их специализированный тренинг, выполняя вместо привычной тренировки ног программу на икры.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...