Лучшие базовые упражнения на грудные мышцы

DennisJames-FLX-KevinHorton-005

Если спросить новичка, какое самое эффективное упражнение для мышц груди, он, скорее всего, ответит – жим штанги лежа. И правда, данное упражнение является самым популярным. Однако это далеко не единственное базовое упражнение для накачки грудных мышц, а также далеко не самое эффективное в плане набора массы.

Лучшие базовые упражнения на грудные мышцы

  • Жим штанги лежа – основное базовое упражнение, включающее в работу, помимо груди, передние дельты и трицепсы. Чем шире хват, тем больше нагрузки приходится на мышцы груди.
  • Жим гантелей лежа – самое эффективное упражнение для увеличения мышечной массы грудных мышц. Многие атлеты недооценивают его, предпочитая выполнять классический жим лежа. Однако с помощью гантелей грудь получает более прицельную нагрузку. К тому же, в работу включаются мелкие мышцы-стабилизаторы, развитие которых повышает совокупную силу грудных мышц.
  • Жим в «Хаммере» - данное упражнение хоть и не относится к базовым, но чаще всего используется в качестве базового начинающими атлетами.

См. статью - "Техника основных упражнений для мышц груди".

Методика использование базовых упражнения в накачке грудных мышц

  • Выберите 1-2 базовых упражнений и выполняйте их первыми в день тренировки груди.
  • Данные упражнения выполняются в режиме высокой интенсивности – 3 подхода по 6-8 повторений. Отдых между подходами – 3 минуты.
  • Перед выполнением любого базового упражнения выполните пару разминочных подходов с минимальным весом.
  • Дополните данные упражнения 1-2 изолирующими упражнениями.

Смотрите также:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 4 человек, Оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...