Лучшие базовые и изолированные упражнения на квадрицепсы

Liberatore_Alvisi-MD-Bernal-575

Для того, чтобы понять, какие упражнения будут нагружать квадрицепсы, необходимо знать основную функцию данной мышечной группы, которая заключается в разгибании ноги в коленном суставе. Таким образом, любые упражнения, заставляющие разгибать ноги будут, в первую очередь, задействовать квадрицепсы. В данной статье мы разберем лучшие базовые и изолированные упражнения на данную мышцу.

Лучшие базовые упражнения на квадрицепсы

Первые 3 упражнения являются по сути одинаковыми, поэтому в рамках одной тренировки следует выбирать лишь одно из них. Исключение составляют выпады, которые можно выполнять в один день с любыми из первых 3-х упражнений.

Лучшие изолированные упражнения на квадрицепсы

Пример построения программы из данных упражнений

На основе приведенных базовых и изолированных движений можно без труда составить множество тренировочных комплексов для квадрицепсов.


Рассмотрим несколько примеров данных программ:

Пример #1

Упражнения Подходы Повторения
Приседания со штангой 3 6
Выпады с гантелями 3 8
Разгибание ног в тренажере 3 12

Пример #2

Упражнения Подходы Повторения
Жим ногами 3 6
Выпады со штангой 3 8
Разгибание ног в тренажере 3 12

Пример #3

Упражнения Подходы Повторения
Приседания со штангой на груди 3 6
Выпады с гантелями 3 8
Жим одной ногой в тренажере 3 12


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 4 человек, Оценка: 4,75 из 5)
Загрузка...