Очень часто в зале приходилось слышать споры о том, какие мышцы работают в ходе выполнения подтягиваний. Одни говорят, что ключевая роль здесь отводится бицепсам, другие – широчайшим. Кто прав? Давайте разберемся.

Подтягивания представляют собой базовое упражнение, входящее в любой комплекс общефизической подготовки. Данное движение задействует все основные группы мышц верха тела. Меняя хват, можно изменять акцент нагрузки – например, при подтягивании обратным хватом львиную долю нагрузки получают бицепсы.

Подтягивания используют комплексную работу нескольких групп мышц – при подтягивании вы используете мышцы кистей и предплечий чтобы зацепиться за перекладину, а потом в работу включаются крупные парны мышцы плеч, плечевого пояса и спины.

Итак, какие мышцы работают в подтягиваниях?

• Широчайшие мышцы – играют ключевую роль и отвечают за вращение рук в плечевых суставах внутрь и движение рук к центру тела и назад.
• Трапеции – двигают лопатки и поддерживают руки.
• Сгибатели и разгибатели предплечий – помогают ухватиться за перекладину в процессе выполнения подтягиваний.
• Бицепсы – вращают предплечья и позволяют сгибать руки в локтях.
• Мышцы живота – находятся в статической нагрузке и обеспечивают стабилизацию тела.
• Дельты – прямую нагрузку не получают, в упражнении задействованы незначительно.