Как заставить себя заниматься спортом?

DallasMcCarver-MD-614-GregoryJames-194

Наверняка практически нет таких людей, кто бы не хотел заниматься спортом. По крайне мере, такая мысль хотя бы раз посещала подавляющее большинство из нас. Однако «хотеть не значит мочь», и на практике людей, занимающихся спортом, подавляющее меньшинство. Между тем, каждый из тех, кто хотел бы, к примеру, посещать тренажерный зал ищет ответ на один и тот же вопрос – как заставить себя заниматься спортом?

Начну с того, что сама по себе постановка данного вопроса изначально неправильная. Объясню, почему. Мы привыкли к тому, что то, чем нас заставляют заниматься, нам не нравится, но это нужно делать, потому что кому-то это надо. Кому-то, но не нам. Поэтому такие дела мы делаем с неохотой и стараемся всячески их избегать при любом удобном случае. Поэтому сам по себе вопрос – как заставить себя заниматься спортом? – некорректен. Вы можете заставить себя прийти в тренажерный зал и даже отходить какое-то короткое время, но мотивации хватит лишь на небольшое количество тренировок, да и те не принесут никакого результата.

Как быть? На самом деле все просто. Человеческая психология устроена таким образом, что мы готовы продолжительно и качественно выполнять лишь ту работу, которая нам нравится и приносит удовольствие. Поэтому для продолжительных и эффективных занятий спортом необходимо сделать его одним из ваших любимых дел. Рассматривайте каждую тренировку в зале как очередной шаг к изменению своего тела, росту силы, выносливости или снижению веса. Запомните: только регулярные тренировки способны привести вас к желаемому результату, поэтому каждое занятие действительно приближает вас к цели.

Ну и наконец, если вы все-таки решили начать заниматься спортом и боитесь, что мотивации и силы воли хватит ненадолго, предлагаю вам эффективный алгоритм целей, выполняя который вам будет проще приучить себя к регулярным занятиям в тренажерном зале.

ЦЕЛЬ #1 – Выработка привычки приходить в тренажерный зал

Для начала четко определите дни, по которым вы планируете заниматься в зале. Дни тренировок должны быть фиксированы и неизменны. Далее выработайте привычку просто приходить в эти дни в тренажерный зал. Если нет желания или сил заниматься, не занимайтесь – просто придите в зал, переоденьтесь, пройдитесь по нему, можете сделать пару легких и простых упражнений, и идите домой.


Главный смысл этой цели – выработка привычки приходить в зал в строго определенные дни. Еще раз повторю, что по этим дням вы должны всегда приходить в зал, даже если не хотите заниматься. Как только посещение зала станет для вас такой же привычкой, как приходить на работу или ходить в магазин, приступайте к выполнению ЦЕЛИ #2.

ЦЕЛЬ #2 – Выработка привычки выполнять тренировку целиком

Теперь, когда вы регулярно ходите в зал, вам необходимо приучить себя к выполнению тренировочной программы для конкретного дня. На данном этапе не нужно думать об эффективности и качестве выполнения программы. Опять же повторюсь, ваша цель – выработать привычку полного выполнения плана тренировок для каждого дня. Если в ЦЕЛИ #1 вы могли прийти в зал и не заниматься, то теперь вам предстоит в любом случае доделать программу до конца.

Если, придя в зал, у вас нет ни сил, ни желания заниматься, просто возьмите минимальный рабочий вес и выполните всю тренировочную программу с ним. Этого на данном этапе будет достаточно. Как только выполнение всей программы тренировок перестает быть для вас проблемой, приступайте к следующей цели – ЦЕЛИ #3.

ЦЕЛЬ #3 – Работа над достижением конечных целей тренировок

Теперь, когда вы регулярно посещаете тренажерный зал и каждый раз выполняете положенную программу, можно приступить к выполнению тех тренировочных целей, которые вы для себя обозначили до того, как стали заниматься.

Теперь вы можете искать сами или просить тренера составить для вас специализированные тренировочные программы для достижения ваших спортивных целей – рост силы, массы, выносливости, похудение, рельеф и пр. Поскольку вы приучены к регулярным тренировкам и строгому выполнению плана для каждого тренировочного дня, такие программы теперь будут для вас эффективны и будут давать требуемый результат. В свою очередь, видимый результат, который вы сами будете наблюдать, станет для вас лучшей мотивацией для занятий спортом.

Главной целью данного этапа является выработка привычки осознанных регулярных тренировок на достижение желаемого результата.

Таким образом, я привел реально работающую систему приучения к занятиям спортом путем формирования привычек посещения зала, выполнения плана тренировок и работы на результат. Возможно, кому-то данная схема покажется слишком долгой и сложной, однако она работает и выполняет все возложенные на нее функции. Можно, конечно, сразу приступить к ЦЕЛИ #3, как это делает большинство начинающих спортсменов, однако следует понимать, что какой бы не была мотивация на начальном этапе, ее хватит на достаточно короткий промежуток времени. И после пары месяцев занятий у вас вновь появятся «более важные дела», «отсутствие времени» и самая обыкновенная лень.

Читайте также:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...