Как повысить эффективность тренинга рук?

JayCutleJoseRaymondr-Flx-Dec13-GregoryJames-536

Как правило, многие новички качают бицепс вместе с тренингом спины, а трицепс -  с грудью. Однако такая сплит-схема нацелена только на гипертрофию больших мышечных групп. Если же ваша – большие руки, схему необходимо поменять: бицепс с трицепсом необходимо качать в один день.

Важным отличием тренировки малых мышечных групп от больших является то, что качать их следует в другой последовательно. Например, как мы качаем грудь? Первое упражнение у нас тяжелое базовое, далее же идут упражнения менее интенсивные изолирующие. В тренировке рук необходимо следовать обратной логике: сначала нужно начинать с малых весов, а затем постепенно повышать нагрузку к финалу тренировки. Кроме того, отличным решением будет использование суперсетов. Данная методика является верным средством повышения интенсивности.

Дело в том, что бицепсы и трицепсы тесно связаны между собой на нервно-гуморальном уровне. Именно поэтому работа одной мышцы активизирует силовой потенциал другой. Этим, кстати, объясняется феномен суперсетов, когда после упражнения на бицепс сила трицепса увеличивается. В итоге вы получаете то, что рабочие веса оказываются гораздо более высокими, чем в случае раздельного тренинга.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...