Как нужно питаться, чтобы были силы на тренажерный зал?

KevinEnglish&JoseRaymond-MD-PerBernal-710

Многие новички жалуются, что их постоянно преследует чувство усталости, мешающее им нормально посещать тренажерный зал. Причин подобного состояния может быть много. Одна из них – неправильный режим питания.

Казалось бы, все просто – добавь в рацион углеводы, и задача будет решена, ведь именно этот нутриент содержит в себе большое количество калорий. Однако на самом деле проблему это не решит. Специалисты рекомендуют в этом случае повысить потребление белка, железа и витаминов, а также чаще питаться. Если вы едите 3 раза в день и один раз легко перекусываете, то теперь следует весь объем разделить на 3-4 небольших приема и 3-4 легких перекуса. В данном случае частое питание будет способствовать стабилизации уровня сахара в крови. И если раньше он, возможно, прыгал из-за редких и несбалансированных приемов пищи, то теперь его уровень будет постоянным в течение всего дня. Почему именно сахар? Дело в том, что давно известно, что нестабильный уровень сахара в крови провоцирует упадок сил.

Помимо этого большинство новичков потребляют катастрофически мало белка, что провоцирует повышение выработки гормона серотонина. В обычных условиях данный гормон успокаивает нервную систему, однако в избытке дает чувство усталости. Помните, что вам необходимо потреблять белка из расчета 2-3 грамма на 1 кг своего веса. То есть, если ваш вес 70 кг, то в день вы должны съедать не менее 140-210 грамм белка. Каждый полноценный прием пищи должен содержать не менее 30 грамм белка.

Что касаемо витаминов, то главным для вас в данном случае является B12, которого много в говядине. Данный витамин позволяет улучшать транспорт кислорода кровью, что напрямую сказывается на вашем самочувствии. Кроме того, говядина является отличным источником белка.

Удовлетворить потребность организма в витаминах можно также за счет приема витаминно-минерального комплекса. Перед каждой тренировкой замешивайте себе пару порций этого продукта и пейте в течение занятия. Кроме того, не забывайте про другие важные добавки для атлета – креатин и протеин. Одним словом, стабилизируйте свой режим питания и, скорее всего, проблема чувства усталости в тренажерном зале будет решена.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...