Эффективен ли Кроссфит?

crossfit1

В настоящее время Кроссфит стал достаточно модным явлением не только в США, но и в России. По мнению тренеров Кроссфита, данные методики тренировок позволяют быстрее сжигать калории и тем самым обретать желаемую форму. Но оправданы ли такие тренировки?

Забегая вперед, сразу хочу сказать, что традиционные силовые тренировки лучше всего наращивают мышечную массу, а традиционные кардио упражнения – лучше всего позволяют сжигать калории. Что значит «лучше»? Это означает, что данные упражнения имеют оптимальный баланс между эффективностью и риском получения травм. В ситуации с Кроссфитом дела обстоят иначе: эффективность упражнений ниже, а риск получения травм значительно выше.

Итак, рассмотрит основные минусы Кроссфита:

  • Высокий риск получения травм

По статистике, большинство новичков, начавших практиковать Кроссфит, получают травмы низкой и средней тяжести. Данное явление для Кроссфита практически неизбежно. Однако более серьезную опасность несет рабдомиолиз. Данный процесс заключается в отравлении организма токсинами, вызванными разрушением мышечной ткани. Механизм действия здесь следующий: в экстремальных условиях мышечные клетки не выдерживают и разрываются, выделяя большое количество белков и аминокислот в кровоток. Среди белков наибольшее разрушительное воздействие оказывает белок миоглобин. В нормальных условиях организм способен достаточно быстро от него избавиться, однако при экстремальных нагрузках Кроссфита он выделяется огромных количествах. Наличие в крови данного белка оказывает токсическое воздействие на почки, способное привести к серьезным патологическим изменениям в короткий отрезок времени.

  • Чрезмерный акцент на увеличении рабочих весов, количестве повторений и тд.

Показателями прогресса в Кроссфите являются повышение рабочих весов и количества повторений за определенный промежуток времени. Казалось бы, что в этом страшного, ведь стремление к прогрессу – это само по себе хорошо. Разумеется. Однако когда вы жертвуете техникой выполнения и безопасностью, желая выдавить из себя лишнее количество повторений, польза сразу же превращается во вред – значительно увеличивается риск получения серьезных травм.

Как правило, спортсмены Кроссфита выделяют технике незначительную роль, ставя во главе возможность проделать больший объем работы. Такой подход не только повышает травмоопасность тренировки, но и сводит до минимума ее эффективность. Ведь подтянуться 50 раз подряд – это отлично! Но если ваши подтягивания – это маховые движения плеч и предплечий, а не работа широчайших мышц спины, грош цена таким подтягиваниям.

  • Кроссфит – это просто набор упражнений, а не тренировка

Если ваша цель стать больше, сильнее или быстрее, то Кроссфит не для вас. Дело в подходе к тренировкам. Например, для повышения результативности в приседаниях со штангой над головой Кроссфит предлагает несколько упражнений для увеличения силы ног. Однако приседы со штангой над головой базируются далеко не на силе ног – основная работа заключается в стабилизации позвоночника и стабильном удержании отягощения над головой. Поэтому одной лишь силы ног здесь недостаточно. Кроссфит это не учитывает, а потому для повышения эффективности данных приседов он рекомендует просто увеличить отягощение, еще больше понижая их эффективность и в разы увеличивая без того высокий риск травмы.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 11 человек, Оценка: 2,73 из 5)
Загрузка...