Чем заменить подтягивания на турнике?

SteveKuclo-MD-Dec13-PerBernal-339

Подтягивания относятся к числу наиболее эффективных упражнений, выполняемых со своим весом. Изменяя технику выполнения, можно смещать акцент нагрузки на различные области спины и рук. Однако данное движение дается не всем, поэтому возникает вполне резонный вопрос – чем заменить подтягивания?

В арсенале бодибилдинга существует множество упражнений так или иначе заменяющих друг друга. И подтягивания не являются здесь исключением. Единственное, о чем следует сказать, это то, что упражнения, выступающие в качестве альтернативы подтягиваниям, являются более изолированными и менее базовыми, однако задействуют в работе одни и те же мышцы.

Ниже мы рассмотрим основные варианты подтягиваний и их упражнения-заменители.

Виды подтягиваний Чем можно заменить
Подтягивания широким хватом Тяга верхнего блока к груди (широким хватом)
Подтягивания обратным хватом Тяга к груди на блоке обратным хватом
Подтягивания за голову Тяга верхнего блока за голову
Подтягивания узким хватом Тяга на блоке узким хватом
Подтягивания параллельным хватом Тяга на блоке к груди (рукоять с параллельным хватом)

Таким образом, каждый из видов подтягиваний можно без проблем заменить тяговыми движениями на блоке. Однако следует понимать, что данные упражнения не способны полноценно заменить подтягивания на турнике и больше подходят в качестве вспомогательных движений. Поэтому рекомендуется все же тренировать классические подтягивания, дополняя их упражнениями-заменителями.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 8 человек, Оценка: 2,63 из 5)
Загрузка...