Чем отличается мертвая тяга от классической становой тяги?

GGS-Jen-Sinkler-Sumo

Многие атлеты часто называют становую тягу «мертвой тягой», однако по своей технике это немного разные упражнения. В обоих движениях нагружаются одинаковые группы мышц, однако изменяется акцент нагрузки – одни мышцы нагружаются сильнее, а другие – меньше.

В данной статье мы разберем ключевые отличия мертвой тяги и традиционной становой тяги. Данная информация будет полезна как новичкам, так и опытным атлетам.

Таблица отличий становой и мертвой тяги

Становая тяга Мертвая тяга
Амплитуда движения Выполняется с пола Выполняется с уровня середины голеней
Положение ног Выполняется сгибая/разгибая ноги Выполняется на прямых ногах
Акцент нагрузки Мышцы спины Мышцы ног, ягодицы
Рекомендуемая нагрузка Тяжелая силовая Средняя/низкая интенсивность

Таким образом, «мертвая тяга» существенно отличается от классической становой как по технике выполнения, так и по направленности на проработку конкретных мышц. Одну можно ставить в комплекс для тренировки ног, а другую выполнять в дни прокачки мышц спины.

Более подробно о технике становой и мертвой тяги:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...