Боль в мышцах после тренировки: как избавиться?

Dexter Jackson-MD-Aug12-Per Bernal-800

У большинства людей, посещающих зал, болят мышцы после тренировки. Данная реакция организма считается нормальной и вызвана микронадрывами мышечной ткани. Эти надрывы появляются от силовой нагрузки и зависят от адаптации мышц – чем лучше мышцы адаптированы к конкретным тренировкам, тем меньше они болят. Также боль в мышцах зависит от индивидуальных особенностей человека – у кого-то болевые ощущения наблюдаются постоянно, а кто-то очень редко испытывает их. В данной статье я расскажу о том, как избавиться от болей в мышцах после тренировки или, по крайней мере, значительно снизить их проявление.

Обеспечьте регулярность нагрузки

Регулярность тренировок в зале влияет не только на ваш прогресс, но и помогает уменьшить или вовсе избавиться от мышечной боли. Почему так происходит? Дело в том, что регулярная однотипная нагрузка заставляет организм запускать целый ряд адаптационных реакций, одной из которых является упрочнение мышечных волокон. Это не значит, что в будущем мышцы совсем не будут болеть, просто текущая нагрузка и выполняемые вами упражнения практически не будут повреждать волокна мышц. Проще говоря, мышцы адаптируются.

При смене характера нагрузки и выполняемых упражнений мышечная боль вновь заявит о себе (так как мышцы пока еще не готовы к новой нагрузке), однако регулярность тренировок со временем снова приведет к адаптации и снижению / устранению боли.

Потребляйте достаточное количество белка

Ряд научных исследований доказал, что потребление белка после тренировки и в последующем значительно снижает боль в мышцах после тренировки и способствует более быстрому восстановлению. Точную информацию о механизме данного действия найти не удалось, однако подозреваю, что все дело в повышении белкового синтеза при увеличении концентрации аминокислот в крови после силовой нагрузки. Говоря простым языком, достаточное потребление белка способствует более быстрому заживлению микронадрывов мышечной ткани.

Потребляйте по 30 гр. сывороточного протеина до и после тренировки, а также старайтесь, чтобы каждый прием пищи содержал не менее 30 гр. белка. Это позволит не только значительно снизить боль в мышцах после тренировки, но и создаст отличные условия для роста мышечной массы.


Более подробно на эту тему:

Не ограничивайте в движении «больные» мышцы

Частой ошибкой спортсменов является ограничение в движении и работе мышц, которые болят. К примеру, если болят мышцы ног, все стараются меньше двигаться и вообще по минимуму включать их в работу (ведь каждое движение сопровождается болью). Это неправильно, поскольку в этом случае боль будет значительно сильнее проявлять себя. Вместо ограничения в движении старайтесь по максимум включать «поврежденные» мышцы в работу. Например, если болят ноги, больше ходите пешком. Вы сами заметите, что болевые ощущения значительно уменьшились и каждое последующее движение практически не вызывает дискомфорта.

Другие статьи по теме:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...