Мелатонин: действие, курсы приема, побочные эффекты, содержание в продуктах

59006100

Мелатонин представляет собой гормон, отвечающий за режимы сна и бодрствования в организме, а также обладающий антиоксидантным и противоопухолевым действием. Очень часто мелатонин называют гормоном сна.

Данный гормон присутствует в организме человека, животных и микроорганизмов. Главной его функцией является регуляция циклов. В настоящее время препараты и пищевые добавки на основе мелатонина является разрешенными и отпускаются без рецепта врача.

Действия и свойства мелатонина

Мелатонин обладает следующими научно доказанными эффектами:

  • Восстановление ритма сна – облегчает засыпание, способствует восстановлению естественных режимов сна и бодрствования, подавляет сонливость в течение дня (Исследование: Buscemi, N. et al. (2004). "Melatonin for Treatment of Sleep Disorders. Summary, Evidence Report/Technology Assessment: Number 108" (Review). U.S. Department of Health & Human Services, Agency for Healthcare Research and Quality. 2010-05-25).
  • Улучшение настроения и психического состояния (Исследование: Bhattacharjee, Yudhijit (14 September 2007). "Is Internal Timing Key to Mental Health?" (PDF). ScienceMag (AAAS) 317: 1488–90).
  • Замедление процессов старения - увеличение продолжительности жизни, защита ДНК (Исследование: Reiter RJ, Acuña-Castroviejo D, Tan DX, Burkhardt S (June 2001). "Free radical-mediated molecular damage. Mechanisms for the protective actions of melatonin in the central nervous system". Annals of the New York Academy of Sciences 939: 200–15).
  • Укрепление иммунитета (Исследование: Carrillo-Vico A, Guerrero J, Lardone P, Reiter R (2005). "A review of the multiple actions of melatonin on the immune system". Endocrine 27 (2): 189–200).
  • Антиоксидантный эффект (Исследование: Tan, D.X. (1993). "Melatonin: a potent, endogenous hydroxyl radical scavenger". Endocr J (1): 57–60).
  • Противоопухолевый эффект – усиление противоопухолевого иммунитета, подавление действий свободных радикалов, нормализации уровня гормонов (Исследование: Mills E, Wu P, Seely D,4; Guyatt G, E; Wu, P; Seely, D; Guyatt, G (2005). "Melatonin in the treatment of cancer: a systematic review of randomized controlled trials and meta-analysis". Journal of pineal research 39 (4): 360).

Мелатонин в бодибилдинге и спорте

Препараты и пищевые добавки на основе мелатонина применяются в бодибилдинге и других видах спорта, в первую очередь, как средство нормализации сна и режима отдыха. Согласно некоторым исследованиям, мелатонин способствует также снижению количества подкожного жира (Исследование: Barrenetxe J, Delagrange P, Martínez J (2004). "Physiological and metabolic functions of melatonin". J Physiol Biochem 60 (1): 61–72) и снижению оксидативного стресса после тренировок, ускоряя тем самым восстановление.

Мелатонин относят также к классу липотропных жиросжигателей.


Препараты и спортивное питание на основе мелатонина

Фарм-препараты:

  • Мелаксен
  • Вита-мелатонин (Vitae-melatonin)
  • Tasimelteon
  • Natrol (Natrol melatonin)
  • Апик мелатонин (Apic Melatonin)

Продукты спортивного питания:

  • Melatonin от Optimum Nutrition
  • Melatonin от NOW
  • Melatonin от 4Ever Fit
  • Melatonin от Biochem
  • Melatonin от Cheap Supplements
  • Melatonin от Natrol
  • Melatonin от Ultimate Nutrition
  • Melatonin от Scitec Nutrition

Зачастую спортивное питание на основе мелатонина значительно дешевле БАДов и препаратов, поэтому рациональнее всего будет покупка именно продуктов спортивного питания.

Дозировки и курс приема

Для спортивных целей и для нормализации режима сна рекомендуется придерживаться следующего курса приема мелатонина:

  • Первые 2-3 дня приема: 1-2 мг/сут мелатонина;
  • Последующие дни приема: 5-10мг/сут;
  • Общая продолжительность курса: 1-2 месяца.

Побочные действия и противопоказания

Прием спортивного питания и препаратов на основе мелатонина не имеет ярко выраженных побочных эффектов. Даже многократное превышение допустимых доз не вызывало паталогических изменений в организме.

Между тем, прием мелатонина может вызывать следующие эффекты, связанные больше с индивидуальной непереносимостью:

  • Аллергия
  • Головная боль
  • Диарея
  • Тошнота
  • Повышение выработки пролактина
  • Отеки
  • Сонливость

Все побочные эффекты, вызванные приемом мелатонина, являются обратимыми и полностью исчезают после прекращения курса.

Противопоказания к применению препаратов и добавок на основе мелатонина:

  • Гиперчувствительность (аллергия)
  • Непереносимость
  • Аутоиммунные заболевания
  • Лимфома
  • Лейкоз
  • Лимфогранулематоз
  • Миелома
  • Эпилепсия
  • Сахарный диабет
  • Хроническая почечная недостаточность
  • Беременность, период лактации

Мелатонин в продуктах питания

Поскольку данный гормон вырабатывается растениями и животными, небольшое его количество должно содержаться в продуктах питания. Согласно исследованиям, наибольшее количество мелатонина присутствует в рисе. Однако исследования вопроса усвоения мелатонина из пищи носят противоречивый характер. С одной стороны, существует ряд научных исследований, доказывающих влияние пищевого мелатонина на уровень данного гормона в организме. С другой же стороны, есть ряд исследований, показывающих, что потребление пищи, богатой мелатонином, практически не вызывало повышения его уровня в организме (Исследование: Coates, Paul M. (2005). Encyclopedia of Dietary Supplements. Marc R. Blackman, Gordon M. Cragg, Mark Levine, Joel Moss, Jeffrey D. White. CRC Press. pp. 457–466).


Оцените полезность статьи:

Загрузка...