Глицин и его использование в бодибилдинге

Глицин – аминоуксусная кислота, входящая в состав многих белков и биологически активных соединений. Является нейромедиаторной аминокислотой.

Свойства глицина:

  • Снижение психоэмоционального напряжения, агрессивности, конфликтности;
  • Улучшение настроения, повышение социальной адаптации, умственной работоспособности, нормализация сна;
  • Уменьшение вегето-сосудистых расстройств, общемозговых расстройств (при ишемическом инсульте или травме головного мозга);
  • Снижение токсичности алкоголя и лекарственных средств, угнетающих центральную нервную систему;
  • Участие в производстве креатина (за счет расщепления глицина, аргинина и метионина происходит выработка креатина внутри организма).

Глицин в бодибилдинге

Глицин применяется спортсменами в качестве средства снижения стресса в период тяжелых силовых тренировок, подготовки к соревнованиям, и как помощника в восстановлении после тренировок (за счет нормализации сна, повышения мотивации и настроения, стимуляции производства креатина).

Рекомендуемая суточная норма – 0,3 г/сутки. Способ приема – 0,1 г 2-3 раза в день. Оптимальная длительность курса: 2-4 недели. При необходимости курс можно повторить.

Наиболее часто встречается таблеточная форма глицина, однако данная аминокислота в большом количестве (22-35% от общего количества) присутствует в желатине. Поэтому лично я рекомендую принимать желатин, а не таблеточный глицин. Во-первых, в желатине глицина больше. Во-вторых, желатин очень полезен для суставов, хрящей и связок, что особенно актуально для спортсменов-бодибилдеров в период тяжелых тренировок. Таким образом, принимая желатин, мы убиваем сразу двух зайцев – пополняем запасы глицина и одновременно повышаем здоровье суставов.


Побочные эффекты

Как правило, прием глицина (даже при превышении рекомендуемых дозировок) не вызывает никаких побочных эффектов. Негативные последствия могут наблюдаться при индивидуальной непереносимости глицина и при хроническом пониженном давлении (в этом случае, при снижении давления ниже своей нормы, прием глицина следует прекратить).

Научное мнение

Заявленные свойства глицина находят свое подтверждение лишь в российских исследованиях, при этом западная медицина не признает эффективности данной аминокислоты, обосновывая способность улучшать сон и седативные действия эффектом плацебо. Между тем, благодаря дешевизне и доступности глицина, его прием вполне может быть обоснован (даже если положительные последствия будут результатом эффекта плацебо).

Читайте также:


Оцените полезность статьи:

Загрузка...