Сколько нужно отдыхать между подходами?

JoseRamond_KevinEnglsih_SamiAlHaddad-MD-Nov2012-PerBernal-441

Допустим, вы хотите поднять интенсивность своих тренировок. Что для этого можно сделать? Можно, к примеру, добавить лишний подход, а можно и лишнее упражнение. Также можно увеличить рабочие веса до предельных. В этом случае каждый подход будет предполагать не более 1-4 повторений. С этим все понятно. Остается еще один вопрос: сколько нужно отдыхать между такими тяжелыми подходами? Следуя логике, можно предположить, что отдых здесь должен быть не менее 4-5 минут. Именно столько и отдыхают пауэрлифтеры, практикующие тяжелый малоповторный тренинг.

Однако ученые взялись определить наиболее оптимальный период отдыха между подходами. Ими были отобраны 3 группы атлетов, которым предстояло отдыхать соответственно по 1, 3 и 5 минут между сетами.  Им было предложено выполнять приседания со штангой с околопредельными весами. Кроме того, они должны были выполнить лишь один рекордный повтор.

Итог данных исследований был сенсационным. Больше всего ученых удивил тот факт, что даже после одной минуты отдыха с весом справились около 80% атлетов. После 3-х минут отдыха с новым повтором не справился лишь 1 спортсмен, другие же выполнили его без проблем. Однако главный сюрприз был впереди. Исследователи ожидали, что после 5-минутного отдыха результаты будут еще лучше, однако 3 спортсмена не сумели выполнить второй подход. Кроме того, другие атлеты заметили, что после такого продолжительного отдыха второй подход пошел довольно тяжело.

Из этого можно легко сделать вывод о том, подолгу отдыхать между тяжелыми подходами нет никакого смысла. Трех минут отдыха будет вполне достаточно. Не забудьте только захватить с собой секундомер, чтобы точно отмерять время.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...