Лучшие упражнения на внутреннюю и внешнюю область грудных мышц

TreyBrewer-MD-Bernal-419

Тренировка грудных мышц предусматривает не только классические базовые упражнения, такие как жим штанги лежа и жим гантелей. В среде опытных бодибилдеров тренировку груди принято разделять на проработку отдельных ее областей – верха, низа, середины, а также внутренней и внешней части.

В прошлых публикациях мы разбирали топ лучших движений на нижнюю и верхнюю область грудных мышц:

В нашей сегодняшней статье мы разберем лучшие базовые и изолированные упражнения для тренировки внутренней и внешней области груди.

Лучшие упражнения на внутреннюю часть

Базовые:

Изолированные:

Лучшие упражнения на внешнюю часть

Базовые:

Изолированные:

Мнение эксперта

Научно доказано, что накачать отдельную часть конкретной мышцы можно лишь в том случае, если эта часть выполняет свою функцию, например, пучки дельтовидных мышц. Однако с грудными мышцами ситуация несколько иная. Большая грудная мышца, которая визуально показывает "накаченность" груди, является единой мышцей, однако состоит из трех "лент" (пучков). Несмотря на то, что эти "ленты" фактически выполняют одну и ту же функцию, есть возможность смещать нагрузку на верх или низ большой грудной мышцы. Для этого достаточно лишь менять угол наклона скамьи.

Что касаемо внешней и внутренней областей груди, то прокачать их отдельно никак не получится, поскольку нагрузка будет едина на всей горизонтальной плоскости грудных мышц. Таким образом, отдельная прокачка внутренней и внешней областей является не более чем мифом и распространенным заблуждением.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 5 человек, Оценка: 4,60 из 5)
Загрузка...