Какие мышцы работают при выполнении становой тяги?

StanEfferding-MD-Bernal-422

Становая тяга представляет собой уникальное базовое упражнение, ударно нагружающее практически все мышцы тела. От вида становой тяги зависит то, куда будет направлена основная нагрузка.

Мышцы, участвующие в выполнении становой тяги:

  • Мышцы спины (трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, мышцы поясницы);
  • Мышцы ног (мышцы задней и передней поверхности бедра, ягодичные мышцы, мышцы голени);
  • Мышцы пресса.

Мышцы, работающие в классической становой тяге

В классической становой тяге (как и в тяге на прямых ногах) основную нагрузку получают мышцы спины, меньшую – мышцы ног. И хотя спина в данном случае является основной «движущей силой» классической становой, все же ноги также получают достаточно большую нагрузку.

Мышцы, работающие в тяге «Сумо»

Тяга Сумо смещает основную нагрузку на мышцы бедер, спина при этом получает лишь статическую нагрузку, а также небольшую динамическую (в момент разгибания спины). Такая разновидность тяги широко применяется в пауэрлифтинге (поскольку позволяет использовать более тяжелый рабочий вес), а также среди атлетов со слабой спиной и длинными руками.

Вне зависимости от вида становой, мышцы пресса и мышцы голени получают статическую нагрузку.


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 1 человек, Оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...