Добавляем практическую пользу классическим бодибилдерским упражнениям

Многим атлетам рано или поздно надоедает сильная структурированность программ тренировок по бодибилдингу. И в этом нет ничего удивительного. Ведь по своей сути бодибилдинг дает нам силу и навыки, которые в реальной жизни мало чем помогают. Посудите сами – в жизни все движения вариабельны и часто непредсказуемы, в бодибилдинге же наоборот – все движения статичны и строго регламентированы. Например, попробуйте поднять 10-килограммового ребенка и вы сразу поймете, что данная задача значительно отличается от подъема 10-килограммовой гантели или блина.

В реальной жизни мы не просто поднимаем предметы, мы их еще и передвигаем. Мы также толкаем, тянем, бросаем и ловим их. В тренажерном зале мы выполняем жимы, приседания со штангой, становую тягу и другие упражнения, преодолевая гравитацию. Но в жизни мы чаще всего перемещаем и поднимаем вещи, которые держим, или перемещаем/поднимаем самих себя, имея дело не только с гравитацией, но и с импульсами.

В данной статье мы представим несколько классических бодибилдерских упражнений, выполняемых в нетрадиционной технике. Они позволят вам не только внести разнообразие в привычные тренировочные программы, но и приблизить нагрузку к реальной, получаемой в жизни.

Подтягивания  с разносторонним захватом и вертикальным ударом ногой

Особенности техники:

  • Тело перпендикулярно перекладине
  • При захвате перекладины ладони «смотрят» друг на друга
  • Одновременно с подтягиванием поднимите колено и нанесите удар одной ногой в воздухе.

Подтягивания с разносторонним захватом и вертикальным ударом ногой

Приседания со смещением

Особенности техники:

  • Возьмите в руки отягощение (например, блин)
  • Приседайте, смещая одновременно отягощение в сторону и направляя на него взгляд

Приседания со смещением

Жим гири стоя со смещением

Особенности техники:

  • Удерживайте гирю двумя руками дном вверх ближе к одному плечу
  • Поднимите гирю над головой и опустите к другому плечу

Жим гири стоя со смещением

Становая тяга с ходьбой

Особенности техники:

  • Для этого упражнения используйте штангу или шестиугольный гриф
  • Поднимите штангу с пола как при выполнении классической становой тяги
  • Сделайте несколько шагов вперед, после чего вернитесь в исходное положение.

Становая тяга с ходьбой

Видео по теме: правильное выполнение перечисленных выше упражнений.


Оцените полезность статьи:

Загрузка...