Чем заменить становую тягу?

Powerlifter with strong arms lifting weights

В среде опытных спортсменов бытует мнение, что становая тяга является незаменимым упражнением для тренировки мышц спины и дает больше всего мышечной массы, чем какие-либо другие движения. Однако такой подход не является правильным, поскольку рост мышц зависит не от того, какие упражнения вы используете, а от характера нагрузки на конкретную мышцу. Говоря простым языком, мышцам абсолютно все равно, какие упражнения вы делаете. Главное – обеспечить требуемый характер нагрузки, при котором будет осуществляться мышечный рост. Поэтому в данной статье мы разберем вопрос о том, чем заменить традиционную становую тягу в своих тренировках.

Выбор упражнений зависит от акцента нагрузки

Выбирать те или иные упражнения для тренировки спины необходимо исходя из того, какую область вы хотите прокачать – это может быть верх, низ или середина спины, а также конкретные мышцы – широчайшие, трапеции, мышцы поясницы и пр. После выбора цели тренировки можно приступать к выбору базовых и изолированных упражнений.

Таблица: чем заменить становую тягу?

Целевая область спины Вместо становой тяги Можно дополнить
Широчайшие мышцы Подтягивания с весом, тяга штанги в наклоне (обратный хват) Тяга к груди на верхнем блоке, тяга гантели одной рукой в наклоне
Трапеции (трапециевидные мышцы) Тяга штанги в наклоне (прямой хват) Тяга гантелей к животу, шраги
Середина спины + поясница Тяга Т-штанги, наклоны со штангой Гиперэкстензии, тяга к поясу на блоке сидя, тяга на блоке за голову

Подробнее о тренировке каждой области спины (без становой тяги) читайте в статьях:


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 5 человек, Оценка: 3,20 из 5)
Загрузка...