Чем отличаются тренировки на силу и массу?

JohnnieJackson_ToneyFreeman-MD-Aug13-PerBernal-936

Во многих журналах и сетевых изданиях по бодибилдингу вы наверняка замечали, что тренировка на силу отличается от тренинга на массу, причем различия весьма существенные – начиная от самих упражнений и заканчивая периодом отдыха между подходами. Так чем же отличаются эти два вида тренинга?

Начнем с того, что существует 2 вида гипертрофии (роста) мышц: миофибриллярная и саркоплазматическая.

Под саркоплазматической гипертрофией понимается увеличение объема мышц за счет накопления в мышечных волокнах несократительных белков, гликогена, креатинфосфата, миоглобина и т.д.

Миофибриллярная гипертрофия связана с увеличением числа и объема миофибрилл (сократительного аппарата мышечных клеток). Данный вид гипертрофии приводит к повышению силовых показателей спортсмена.

Очевидно, что к первому виду гипертрофии стремятся бодибилдеры, а ко второму – пауэрлифтеры.

Существует экспертное мнение, что различия в тренинге не играют особой роли, поскольку сила мышцы прямо пропорциональна ее площади и любая силовая тренировка, вне зависимости от вариационных параметров, приводит к гипертрофии (росту) мышц обоих типов.

Таблица отличий силового тренинга и тренинга на массу

Параметр

Тренировка на массу

Силовая тренировка

Питание

Диета для набора массы

Диета для сохранения веса в нужной весовой категории

Спортивные добавки

Протеин, креатин, аминокислоты, гейнер и тд

Креатин, предтренировочный комплекс, психостимуляторы

Упражнения

Базовые и изолированные

Преимущественно базовые

Отдых между подходами

1-3 мин

3-5 мин

Скорость мышечного сокращения

Медленная и средняя

Средняя и высокая

Количество повторений в подходе

6-12

1-6

Оптимальная частота тренировок

1-5 в неделю

3-5 в неделю

Продолжительность тренировки

Не более 1 часа

Не более 2-х часов

Аэробные нагрузки

Часто используются

Почти не используются


Оцените полезность статьи:
(Оценили: 5 человек, Оценка: 4,80 из 5)
Загрузка...