Скорость (темп) выполнения силовых упражнений – важный параметр тренировок с отягощением и объект большого количества споров в среде бодибилдеров. Одни утверждают, что быстрый темп выполнения повторов мобилизует большее количество мышечных волокон, а потому лучше растит мышечную массу. Другие говорят, что медленный темп позволяет «проработать» мышцу более качественно, и именно это оказывает большее влияние на её […]

Частота тренировок – это количество тренировочных дней в неделю. С точки зрения увеличения мышечной массы, частота тренировок напрямую зависит от объема тренировки. Поскольку процесс восстановления организма от физических упражнений ограничен, для обеспечения высокого тренировочного объема требуется несколько занятий. Согласно исследованиям (Wernbom M, Augustsson J, and Thomee R. The influence of frequency, intensity, volume and mode […]

Объёмность тренировки – это термин, характеризующий количество работы, выполняемой за тренировку. Говоря простым языком, это общее количество подходов и повторений в упражнениях. В среде атлетов есть много тех, кто предпочитает высокообъемные тренировки (с большим количеством упражнений, сетов и повторов), однако не меньше тех, кто предпочитает заниматься в низкообъемном стиле (классические тренировки на силу: малое количество […]

Давно замечаю, что многие спортсмены в зале не уделяют достаточного внимания разминке. А зря. Грамотная разминка перед тренировкой не только снижает вероятность травм, но и способствует повышению интенсивности нагрузки, подготавливая мышцы и нервную систему к тяжелой работе. Более того, правильная разминка перед силовой тренировкой способна даже увеличить ваш привычный рабочий вес. Именно о такой разминке […]

Очень часто приходилось слышать от новичков жалобы на то, что, несмотря на ударный тренинг грудных мышц, они напрочь не хотят расти. Как правило, это связано с ошибками в тренировках и питании. В нашей сегодняшней статье я представлю возможные причины отсутствия прогресса в тренировке грудных мышц и основные пути их устранения. Причина #1 – Неправильный характер […]

В настоящее время стало модным использование фармакологических средств любителями и атлетами, не планирующими выступать на соревнованиях. Культивируют данную тенденцию многочисленные блоги и сайты профессиональных атлетов и продавцов стероидов. Все это приводит к тому, что новичкам вбивают в голову, что достойно накачаться можно только с помощью фармы, а натуральный бодибилдинг – это миф, которого не существует. […]

Тема роста мышц всегда была для меня любимой и одной из самых интересных. На страницах портала можно найти несколько полезных статей на эту тему: Правила набора мышечной массы Научные основы гипертрофии мышц Оптимальная нагрузка для гипертрофии мышц (исследования) Основные факторы роста мышц (исследования) В них приведены научные исследования и научные мнения о том, почему растут […]

Тренировка мышц живота всегда рождала вокруг себя множество мифов и заблуждений. Главным из которых является накачка кубиков посредствам физических упражнений. В данной статье я постараюсь объяснить суть данного процесса и расскажу о единственно правильной методике накачки пресса. От чего зависит наличие «кубиков» на прессе? Наличие так называемых «кубиков» пресса говорит о том, в области живота […]

Все мы знаем, что в основе массонаборных тренировок лежит высокоинтенсивная силовая нагрузка с отягощениями. Однако само по себе понятие «интенсивность» многими атлетами воспринимается по-разному. Для одних интенсивность – это критический рабочий вес, для других же – максимальное число повторений с текущим весом. Кто из них прав? Многочисленные исследования спортивной науки нашли точный ответ. Начнем с […]

Большинство из нас относится к числу любителей, для которых бодибилдинг и фитнес не является основным занятием в жизни. Мы либо учимся, либо работаем и при этом вынуждены сочетать это с тренировками, ставя их в конец дня. Естественно, что в этом случае не всегда остается достаточно сил на продуктивный тренинг, а потому возникает закономерный вопрос – […]

В среде спортсменов уже долгое время существует спор о том, что лучше – ходьба или бег. С точки зрения науки, решающую роль играет не продолжительность нагрузки, а фактически пройденное расстояние. К примеру, бег позволяет преодолеть вдвое большее расстояние, чем быстрая ходьба за один и тот же отрезок времени. Таким образом, если вы преодолеваете одно и […]

В среде культуристов всегда существовало много споров о том, какова оптимальная продолжительность выполняемой программы тренировок. Одни советуют менять программу через 1,5-2 месяца, другие же — наоборот, утверждают, что наибольший эффект дают занятия по одной и той же программе. Где правда? Рассмотрим преимущества и недостатки каждого из них. Частая смена тренировочных программ Данный подход заключается в […]

К сожалению, нам не всегда удается регулярно тренироваться – работа, учеба, семья и целый ряд других важных вопросов частенько накладывают свой отпечаток на регулярность посещения зала. Понятно, что нужно стремиться к более грамотному планированию и не пропускать тренировки, однако что делать, если перерыв в тренировках уже произошел и он стал достаточно долгим? Об этом я […]

Кислородный долг – это способность организма поддерживать повышенный уровень потребления кислорода после окончания физической нагрузки. Механизм действия: когда физическая нагрузка завершилась, в организме наблюдается гипервентиляция (повышенное потребление кислорода), продолжающаяся в течение нескольких часов. Процесс «кислородного долга» обусловлен тем, что в ходе продолжительной физической нагрузки ткани могут работать в режиме ишемии, то есть испытывать нехватку кислорода. […]

В среде бодибилдеров долгое время было модным использование так называемого принципа «шокирования» мышц. Некоторые спортсмены активно используют данный подход и в настоящее время, транслируя новичкам заблуждения о его преимуществах. В реальности такого понятия, как «шокирование», применительно к мышцам, не бывает. Почему? Давайте разберемся. Шокирование мышц: основная идея При регулярном выполнении одних и тех же упражнений […]